症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日：2024/05/14 (火)

【陰虚・血虚タイプにおすすめのダイエット養生】

心：できる範囲で大丈夫、自分を褒める
陰虚・血虚タイプの方は、まずは栄養分を補うことがダイエットの秘訣。
食事制限も運動もやり過ぎず、バランスよく、疲れない程度に続けるだけで大丈夫です。

今日も漢方薬を忘れず飲めた。
朝ちゃんと起きて、夜も早めに寝られた。
当たり前の一日が送れた。それでOKです♪
　
食：よく噛む、できるだけ温かい物を
必要な栄養分を食事から補い、不要な老廃物は溜めないように、よく噛んで消化を助けましょう。
新陳代謝を維持するためには、冷たい飲食を控えることもポイント。

のぼせやほてりを感じる方は、トマトやレタス、ほうれん草、アスパラガスなどを下記の食材と組み合わせて、スープなどにしてはいかがでしょうか？
  • 陰液・血を補うおすすめ食材
    黒ゴマ、白ゴマ、黒米、黒豆、小豆、豆腐、黒キクラゲ、白キクラゲ、マイタケ、白菜、小松菜、にんじん、山芋、りんご、イチゴ、さくらんぼ、モモ、メロン、梅、ライチ、びわ、クルミ、魚介類、肉類、金針菜、クコの実、蓮の実、松の実、なつめ など
動：汗をかき過ぎない程度に
汗のかき過ぎは、元気とともに身体の潤い成分である陰液・血を消耗します。
激しい運動やサウナは控えめに。

タンパク質を摂り、スクワットやもも上げで筋肉をつけていきましょう。
少しずつ筋肉がついてきたら、だんだん疲れにくく痩せやすい身体になりますよ。
　
休：とにかく早く寝る
陰虚・血虚タイプの方は、必要な陰液・血が不足していたり、質がよくなかったり。
これは代謝の低下に繋がり、太りやすく痩せにくい状態に陥ります。

陰液・血を浄化し養うには、21時以降はゆっくり休むのが効果的。
早く寝る習慣をつけると痩せやすくなった、という方は意外と多いです。
　
環：スマホ・パソコン・テレビで目を使い過ぎない
目を酷使することは、血の消耗に繋がります。

デスクワークの方は1時間ごとに目を休めたり、夜はできるだけ画面を見ないようにしたいものです。



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