更新日：2023/02/13 (月)
【胃腸を整える】
胃腸（脾）は、食べたり飲んだりしたものからエネルギー（気）や栄養分（血）を作り出すとともに、不要な水分や脂肪分、毒素などを外へ排泄するのを助ける役割も担っています。
美しく健康的にダイエットするには、心身を維持するための気血は十分取り込みながら、不要なものは外へ出していくという、良い循環をまわすことが大切です。
そのためには、脾が元気に働いていることが最重要事項！
これまでにもお伝えしてきた内容と同じですが、大事なことは変わりません。
脾の元気を保ち、ちょっと元気がなくなっても整えていけるよう、復習がてらチェックしてみてくださいませ。
美しく健康的にダイエットするには、心身を維持するための気血は十分取り込みながら、不要なものは外へ出していくという、良い循環をまわすことが大切です。
そのためには、脾が元気に働いていることが最重要事項！
これまでにもお伝えしてきた内容と同じですが、大事なことは変わりません。
脾の元気を保ち、ちょっと元気がなくなっても整えていけるよう、復習がてらチェックしてみてくださいませ。
＊よく噛んでお食事を
胃腸をいたわる一番の食事法が、よく噛むこと。
口の中である程度消化できることで、胃腸の負担がかなり軽減。ゆっくり食べることで少量でも食欲が満たされ、血糖値の急激な上昇も防ぐことができます。
食材の甘味や旨味をじっくり味わい、今日も食事ができることへの喜びや感謝の気持ちを見出すと、一食がより大切なご馳走に感じられますよ。
口の中である程度消化できることで、胃腸の負担がかなり軽減。ゆっくり食べることで少量でも食欲が満たされ、血糖値の急激な上昇も防ぐことができます。
食材の甘味や旨味をじっくり味わい、今日も食事ができることへの喜びや感謝の気持ちを見出すと、一食がより大切なご馳走に感じられますよ。
＊お腹が空いてから食べる
空腹を感じていないのに、「一日三食食べないといけない」「時間になったから食べないといけない」という生活になっている場合は、自分のお腹の声を聴きながら調節してみましょう。
お腹は鳴ったかな？ちゃんとお腹空いているかな？と。
無理に食べていると、胃腸は休みなく過酷な労働（消化活動）を続けている状態。疲労困憊です。
お仕事などで時間が調節できない場合は、食べる量で調節を。
お腹は鳴ったかな？ちゃんとお腹空いているかな？と。
無理に食べていると、胃腸は休みなく過酷な労働（消化活動）を続けている状態。疲労困憊です。
お仕事などで時間が調節できない場合は、食べる量で調節を。
＊夕食は一番軽くする
あとは寝るだけ…というタイミングで摂る夕食は、胃腸への負担が一番軽くなるように摂るのがダイエットの秘訣。睡眠の質を上げるのにも有効です。
朝起きた時にお腹が空いているのが良い状態♪
「今日一日頑張ったご褒美～！」と暴飲暴食してしまうと、胃腸はドカーンと残業を強要されたも同然。
一日のエネルギーは朝昼でしっかり摂って、夕食は補填する気持ちで食べるといいですよ。
朝起きた時にお腹が空いているのが良い状態♪
「今日一日頑張ったご褒美～！」と暴飲暴食してしまうと、胃腸はドカーンと残業を強要されたも同然。
一日のエネルギーは朝昼でしっかり摂って、夕食は補填する気持ちで食べるといいですよ。
＊「身体を作る食事」/「楽しむ食事」のバランス
ダイエットを継続する中でご褒美「楽しむ食事」は大事なので、量や食べ方、時間帯、頻度に気をつけて、日常的にならなければOK。
週に1回のイベントと思えば、他の日はそのために身体を整えておこうと思えたり、ご褒美をいつも以上に大切に美味しく食べられたりと、ダイエットもできて食事も楽しくなるなんて、良いこと尽くしです♪
週に1回のイベントと思えば、他の日はそのために身体を整えておこうと思えたり、ご褒美をいつも以上に大切に美味しく食べられたりと、ダイエットもできて食事も楽しくなるなんて、良いこと尽くしです♪
＊冷たい物や水分を摂り過ぎない
冷たい物や多量な水分には、めっぽう弱い胃腸。
冷たい物を口にした後は、温かい物で胃腸を温めて。
水分摂取する際は一気に摂らず、ちょこちょこ飲みを。
お腹がチャポチャポして消化不良になりやすい方は、食事中も控えめに。食後に飲む方が胃腸には優しいです。
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冷たい物を口にした後は、温かい物で胃腸を温めて。
水分摂取する際は一気に摂らず、ちょこちょこ飲みを。
お腹がチャポチャポして消化不良になりやすい方は、食事中も控えめに。食後に飲む方が胃腸には優しいです。
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