更新日：2023/01/16 (月)
【冷え・痛み・しびれ～予防法と対処法～】
［予防法］
＊衣類で防寒
温めたいところ
・足
・三首（首、手首、足首）
・腰周り（お腹、子宮、腰、お尻）
・背中（肩甲骨の間）
ゆったり湯船に浸かったり、就寝前には湯たんぽなどで布団を温めておくのもいいですね。
化学繊維を使用した衣類は、発熱や汗の吸湿・速乾という利点の反面、肌が乾燥する場合も。
お肌の弱い方は、綿や竹布などの天然素材を使用したものがおすすめです。
・三首（首、手首、足首）
・腰周り（お腹、子宮、腰、お尻）
・背中（肩甲骨の間）
ゆったり湯船に浸かったり、就寝前には湯たんぽなどで布団を温めておくのもいいですね。
化学繊維を使用した衣類は、発熱や汗の吸湿・速乾という利点の反面、肌が乾燥する場合も。
お肌の弱い方は、綿や竹布などの天然素材を使用したものがおすすめです。
＊飲食で防寒
食べ物
ネギ、ニラ、玉ねぎ、生姜、紫蘇、カボチャ、鶏肉、ラム肉、鮭、エビ、みかんなど
※いずれも摂り過ぎは禁物。他の食材と一緒にバランスよく摂りましょう。
※いずれも摂り過ぎは禁物。他の食材と一緒にバランスよく摂りましょう。
飲み物
＊動いて防寒
寒いからといってじっとしていると、足や指先から冷えていきます。
身体の末端まで熱を巡らせるためにも、まずは少し動いてみましょう。
太ももの大きい筋肉を使うと温まりやすいので、スクワット、もも上げはおすすめ。
筋肉源となるたんぱく質も積極的に摂るといいですよ。
身体の末端まで熱を巡らせるためにも、まずは少し動いてみましょう。
太ももの大きい筋肉を使うと温まりやすいので、スクワット、もも上げはおすすめ。
筋肉源となるたんぱく質も積極的に摂るといいですよ。
［対処法］
＊痛む箇所を保温マッサージ
膝や手首などの関節、腰、子宮周り、首から肩など、痛む箇所を中心に温め、湯船に浸かって軽くやさしくマッサージを。
押さえると痛む場合は滞りがあり、逆に気持ちよい場合は栄養不足で弱っているサインです。
▼ 辛い冷え・痛みは我慢せず、要因にアプローチしながら緩和を。漢方薬も、その手助けをしてくれます。
押さえると痛む場合は滞りがあり、逆に気持ちよい場合は栄養不足で弱っているサインです。
▼ 辛い冷え・痛みは我慢せず、要因にアプローチしながら緩和を。漢方薬も、その手助けをしてくれます。