更新日：2022/09/12 (月)

【胃腸をケアする過ごし方】

たまの不摂生なら大丈夫ですが、それは日頃からの健康貯金があればこそ。

日々のちょっとした積み重ねで、いざという時も頼れる胃腸を育てましょう♪
　

＊明るく楽しく過ごす

緊張するとお腹が痛くなったり下したり、逆に便秘になったりと、精神状態は胃腸に影響を与えます。

不快になる情報は無理にインプットせず、自分をご機嫌にする時間を大切に。
　

＊くよくよ悩むより動いてみる

「思慮する（深く考える）」のは良いことですが、行き過ぎると胃腸を傷つけ、食欲低下や腹部膨満感、下痢・便秘などに繋がります。

「エイッ！」と一歩踏み出してみると、あれは杞憂だったなぁと思うことも。
一回の成功より、何回も挑戦と失敗を繰り返す方が得られるものも大きいはず！
　

＊よく噛む

唾液の分泌で消化を助けるとともに、気のめぐりが良くなり自律神経を整え、胃腸の働きを改善してくれます。

合言葉「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」を2～3回唱えると効果絶大。
　

＊温かいものを好む

茹でる、煮る、蒸すなど、火を通した温かい料理で胃腸はほっこり。

夏に冷たい物が続いた方はとくに、温かい飲み物や食べ物中心にシフトしていきましょう。
　

＊水分を摂り過ぎない

汗も減ってくる季節。空気は乾燥しますが、過度な水分摂取は控えめに。

体質にもよりますが、1日1～1.5L程度をちょこちょこ少しずつ飲む感覚で、トイレもしっかり行きましょう。
　

＊腸内フローラを育てる

食物繊維や発酵食品をバリエーション豊かに、毎日摂るのがポイント。

2週間ほどでお通じに変化が現れやすいので、自分には何が合うのか試しながら続けてみては？
止めると元に戻りやすいので、継続が大切です。

腸内細菌が元気に働く食材

味噌や納豆、ぬか漬け、醤油、塩麹、ヨーグルトなど様々な発酵食品と一緒に摂ると効果的◎

全粒穀物

玄米、大麦、もち麦、オーツ麦、ライ麦、キヌア、アマランサス　など
海藻類

昆布、ワカメ、ヒジキ、もずく　など
野菜

いも類、きのこ類、ゴボウ、菊芋、オクラ、ブロッコリー、トマト、人参、玉ねぎ　など
豆類

インゲン豆、大豆、小豆、きな粉、おから　など
果物、ドライフルーツ

バナナ、キウイ、アボカド、りんご　など
加熱後に冷ましたデンプン

冷やご飯、ポテトサラダ　など

＊腸を動かす運動

足腰を動かす（スクワット、もも上げなど）＋ 上半身をひねる
⇒ 骨盤周りの気血のめぐりUP ＋腸への刺激に

運動していない時も、クンバハカ法（息を吐いて肛門を引き締める→吸って引き締める）を意識して姿勢よく過ごすと、自律神経の調節と排便力UPの一石二鳥！
　

＊早寝早起き

自律神経と胃腸には密接な関係があり、リラックスしている時に胃腸の動きは活発に。
寝ている間にしっかり便が作られるとともに、早寝早起きで自律神経が整い胃腸の働きも改善！

21時～23時の間に寝て、5時～7時の間に起床・排便するのが理想的です。

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［参考資料］
『新しい腸の教科書』江田証著
『Tarzan　食物繊維で、腸を整える！』マガジンハウス出版
『東洋医学式体内時刻を制すれば痛みが消える！不調がなくなる！』鈴木康玄著

症状別 漢方の教え

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