更新日：2022/05/10 (火)
痛みを緩和する養生
体に溜まった「湿邪」は症状を慢性化させやすいので、根気よく養生するのがポイントです。
＊痛むところに“手当て”を
朝起きたときや夜寝る前、日中痛みが気になるとき、痛むところにそっと手を当てて。
「いつも頑張ってくれてありがとう」と、心を込めてやさしくマッサージ。
「いつも頑張ってくれてありがとう」と、心を込めてやさしくマッサージ。
＊雨の日は無理しない
「晴耕雨読」という四字熟語もありますが、雨の日はあれもこれも頑張り過ぎず、ゆっくり心穏やかに過ごせばOK。
＊痛みが気にならないときに、ちょっと動いてじんわり発汗
体内の除湿は汗をかくのが一番効果的！汗は乾く前に拭き取るのをお忘れなく。
体質別おすすめ運動法
体質別おすすめ運動法
＊空調で除湿
環境の除湿には空調や除湿器の活用も◎
ただし体が冷えないよう注意が必要です。
とくに痛みのある所やお腹・首・手首・足首は、ひざ掛け・腹巻・ストール・カーディガン・レッグウォーマーなどで保温を。
ただし体が冷えないよう注意が必要です。
とくに痛みのある所やお腹・首・手首・足首は、ひざ掛け・腹巻・ストール・カーディガン・レッグウォーマーなどで保温を。
＊湯船につかる
湿気や空調で冷えた体を湯船で温め、適度な発汗を。痛むところはやさしくマッサージ。
＊布団カバーを変える
梅雨から夏場はとくに湿気やすい布団。
シーツやカバーはこまめに変えて、気持ちの良い睡眠を。吸放湿性・通気性・速乾性の高いリネン素材はおすすめです。
シーツやカバーはこまめに変えて、気持ちの良い睡眠を。吸放湿性・通気性・速乾性の高いリネン素材はおすすめです。
＊食習慣を見直す
体の水はけに特に重要な脾（胃腸）。負担をかけない食事は、今年の夏バテ対策にも繋がります。
◎ 腹七分目
◎ ひと口20回以上噛む
◎ 食事中は、汁物以外の飲み物を控える
▽ 控えたいもの：
［生もの・冷たい物］
［脂肪分の多いもの］
［味の濃いもの］
▽ 取り入れたいもの：
［豆類・穀類］
［芋類］
［香味野菜］
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◎ 腹七分目
◎ ひと口20回以上噛む
◎ 食事中は、汁物以外の飲み物を控える
▽ 控えたいもの：
［生もの・冷たい物］
［脂肪分の多いもの］
［味の濃いもの］
▽ 取り入れたいもの：
［豆類・穀類］
［芋類］
［香味野菜］
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