更新日：2022/04/11 (月)

スクワットの方法と効果

動作のポイント

・背骨が曲がらないようにする
・膝を曲げたとき、膝が足のつま先より前に出ないようにする
・足裏全体で床を踏みしめて立つ
・太ももの前と後ろの筋肉に刺激を与えるイメージ

1セット10回、1日3セットが効果的。

【壁スクワット】

腰を痛めやすい方におすすめ。
壁から一歩前に立ち、背中から腰を壁に沿わせるように浅めにスクワット。
尻もちをつかないよう下にクッションを置いておくと安心。

［期待できる効果］

◇ 太ももが引き締まる
◇ ウエスト・お尻が引き締まる
◇ O脚の改善
◇ 血糖値の改善
◇ 血圧の改善
◇ がん・脳卒中・認知症リスクの軽減

［参考資料］
『70歳、医師の僕がたどり着いた鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』鎌田實著

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