更新日：2022/04/11 (月)

気虚・陰虚タイプにおすすめの運動

☆Point☆

・激しい運動やホットヨガによる発汗は逆効果
・自分のペースで、楽しめる程度に♪
・日光を浴び、新鮮な空気をたっぷり取り込んで
・日没後は静かに過ごす
・運動後の食事で筋肉をつける！

まずはコレから始めるのが効果的！

ラジオ体操（座ったままでもOK）

　全身動かして楽しく気持ちよく！座ったままでも上半身をのびのびと～。

その他のおすすめ♪

［Level 1］

移動は徒歩・階段を使う

毎日続けると“元気”が増える！
かかと落とし 10回×3セット

かかと・ふくらはぎへの刺激で骨・足を強化！⇒【やり方を確認】
滝のポーズ

立ちっぱなし・座りっぱなし、冷え・気分の落ち込み・不安感・不眠がある方などに。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。

［Level 2］

ストレッチ

お腹からたっぷり呼吸して。
もも上げ 50～100回

呼吸しながらリズムよく♪腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。⇒【やり方を確認】
乾布摩擦

風邪をひきやすい方、鼻炎や喘息のある方、皮膚の弱い方に（傷のあるところを避けて）。

［Level 3］

縄跳び 50～100回

足腰がだるい方、頻尿・尿もれが気になる方、下半身が冷える方に。下腹部を引き締めて。
スクワット 10回×3セット

脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
ハイキング、バレー、バドミントン、水泳など

好きなスポーツを楽しんで♪

運動後の食事

虚証タイプの方はとくに筋肉量が少なく、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？

▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～

▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2

▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話

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［参考資料］
『ゆるヨガダイエット　体が硬くても大丈夫！』日経BPムック

症状別 漢方の教え

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