症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日：2022/03/14 (月)

【2ndステップ ～運動不足～】

気の停滞、血や水分のよどみが、肌荒れや花粉症を誘発し、ダイエットの邪魔をする…。
であれば、身体を動かして気・血・水を巡らせることは、全ての悩みを解消させます！

今回はずぼらな私でも取り組んでおり、お腹の出っ張りや下肢のむくみ、ヒップアップにも効果的な運動をご紹介。アンチエイジングやストレス解消にもオススメです◎
＊朝一のラジオ体操第一（約3分）
全身によい気がめぐり、気分爽快に一日がスタート！
＊昼食後・勤務後のもも上げ 50回ずつ
下腹辺りの筋肉（腸腰筋）を意識して、つま先は水平よりやや上向き、ももは水平に上げる。
シェイプアップ、骨盤矯正、骨盤内の血行促進、脂肪燃焼などの効果が♪
＊小休憩中のエアー縄跳び 200回
室内・縄なし（まわす振り）でピョンピョンと。運動不足がたたり今は100回で息が上がるので、インターバルで足踏みしながら呼吸を整え、再び100回跳んでいます。
＊一日の合間にかかと落とし 10回
鎌田實先生推奨の方法。椅子の背に手を添えて、つま先を上げて1，2、3でかかとを少し上げ、4でより高く、5でストンとかかとを落とす。
下肢のむくみや骨粗しょう症が気になる方にもオススメ。
行うタイミングは上記以外にも、お湯を沸かすなどのちょっとした待ち時間、動画やテレビを見ながら、仕事が煮詰まったとき、歯磨き中など、思い立ったら動く感じ。
一日中デスクワークで気になる足のむくみが、すっきり軽くなってびっくり！嬉しくて続けています。

自分が簡単にできそうだなと感じるものを一つ選び、まずはそれを続けてみるといいですよ。

次回は体質別のおすすめ運動法をお伝えしますので、お楽しみに♪


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