更新日：2024/07/16 (火)
［筋肉を養う］
夏に下がる基礎代謝の底上げには、筋肉をつけることもひとつの策。
脂肪を燃えやすくするだけではなく、夏バテ予防にもなります。
脂肪を燃えやすくするだけではなく、夏バテ予防にもなります。
☆Point☆
（1）良質なタンパク質を摂る
プロテインのドリンクやバーで「栄養素」を摂るというよりも、「食材」として食事に組み込んで食べることが、その後のリバウンドや夏バテ予防のためには大切です。
ご高齢でダイエットに取り組まれた方で、タンパク質を積極的に摂っていただき、体重・体脂肪が10日で約2kg減った方もいらっしゃいます。
● 主食 6-7割 ＋ 旬の野菜 ＋ タンパク質
● タンパク源には、肉・魚・卵・豆類などいろんな食材を使って
● 1日 60ｇを目安に
▽ 詳細はこちらもご参考に
『いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～』
ご高齢でダイエットに取り組まれた方で、タンパク質を積極的に摂っていただき、体重・体脂肪が10日で約2kg減った方もいらっしゃいます。
● 主食 6-7割 ＋ 旬の野菜 ＋ タンパク質
● タンパク源には、肉・魚・卵・豆類などいろんな食材を使って
● 1日 60ｇを目安に
▽ 詳細はこちらもご参考に
『いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～』
（2）筋トレ
筋肉を養うには、タンパク質を摂るだけではなく鍛えることが必須。
食事前にトレーニングすることで、筋肉合成の効率が高まります。
食事前にトレーニングすることで、筋肉合成の効率が高まります。
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お尻や太ももが気になる方スクワット10回×3セットから。ランジも効果的。
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お腹や背中、腕が気になる方腹筋ローラー10回×2セットから。