更新日：2024/02/14 (水)
【もも上げ、スクワット、かかと落とし】
健康長寿のためには 1日8,000歩 歩くのがよい、20分歩くとよい、などと言われており、ウォーキングやジョギングが日課になっている方は、素晴らしいです。
ただ、なかなかできない、続かない…という方の方が多いのではないでしょうか。
そのような方には、いつでもどこでも、どのような服装でもできる、三つの運動をおすすめします。
―もも上げ―
腰辺りに手を添え、太ももを水平になる高さまで持ち上げるように足踏みする運動。
骨盤周りの筋肉や、お尻、太ももの筋肉を意識しながら行うことで、
・ぽっこりお腹
・お尻のたるみ
・足のむくみ
などに効果的です。
最近、妙につまづきやすいな…という方にもオススメ。
息を止めるのではなく、筋肉に栄養が行き渡るように呼吸しながら行うこともポイント。
1セット50～100回。
1日1セットから始めて、2～3セットできるようになる方も。
継続は力なりで、この方法で足がスラっと引き締まった方もいらっしゃいます。
詳しい方法はこちら >
骨盤周りの筋肉や、お尻、太ももの筋肉を意識しながら行うことで、
・ぽっこりお腹
・お尻のたるみ
・足のむくみ
などに効果的です。
最近、妙につまづきやすいな…という方にもオススメ。
息を止めるのではなく、筋肉に栄養が行き渡るように呼吸しながら行うこともポイント。
1セット50～100回。
1日1セットから始めて、2～3セットできるようになる方も。
継続は力なりで、この方法で足がスラっと引き締まった方もいらっしゃいます。
詳しい方法はこちら >
―スクワット―
もも上げとともに足腰の筋力を養う運動がスクワット。
身体の中で一番大きい筋肉「大腿四頭筋」を動かすことで、身体中の気血のめぐりを良くします。
この筋肉を養うことは、生命エネルギーの源「腎」の力を養うことにも繋がります。
・加齢による心身の衰えが気になる
・効果的にダイエットしたい
・運動は苦手だが何かした方がいいかな
という方は、
朝一番にスクワット30秒→もも上げ100回 を日課にしてみては？
スクワットについて改めて確認したい方はこちら >
医師の吉原潔先生推薦の30秒スクワットも継続しやすくお勧めです >
身体の中で一番大きい筋肉「大腿四頭筋」を動かすことで、身体中の気血のめぐりを良くします。
この筋肉を養うことは、生命エネルギーの源「腎」の力を養うことにも繋がります。
・加齢による心身の衰えが気になる
・効果的にダイエットしたい
・運動は苦手だが何かした方がいいかな
という方は、
朝一番にスクワット30秒→もも上げ100回 を日課にしてみては？
スクワットについて改めて確認したい方はこちら >
医師の吉原潔先生推薦の30秒スクワットも継続しやすくお勧めです >
―かかと落とし―
もも上げもスクワットも、足腰への負荷が心配…という方は、かかと落としが簡単でおすすめ。
かかとへの適度な衝撃により、骨が強くなったり、全身の血流が良くなったりと、簡単なわりに期待できる効果の多い運動です。
デスクワークや立ち仕事による足のむくみが気になる方も、この運動ならこっそり、ちょこちょこ続けられますよ♪
ぜひ取り入れてみてくださいね。
詳しい方法はこちら >
かかとへの適度な衝撃により、骨が強くなったり、全身の血流が良くなったりと、簡単なわりに期待できる効果の多い運動です。
デスクワークや立ち仕事による足のむくみが気になる方も、この運動ならこっそり、ちょこちょこ続けられますよ♪
ぜひ取り入れてみてくださいね。
詳しい方法はこちら >
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