更新日：2022/04/11 (月)

痰湿タイプにおすすめの運動

☆Point☆

・まずは動いてみる！
・楽しくリズミカルに♪
・気持ちよく汗をかく

痰湿タイプの方は身体が重だるく感じるので、動き出すのも億劫…と思いがち。
ところが、いざ動いてちょっと汗をかくと、心身スッキリ軽快に！体質改善をグッと後押しします。

まずはコレから始めるのが効果的！

もも上げ 100回

　腹部から腰のインナーマッスルを意識。ぽっこりお腹、お尻のたるみにも効果的！⇒【やり方を確認】

その他のおすすめ♪

［Level 1］

移動は徒歩・階段を使う

大股で歩いたり競歩したりで巡りUP！太もも・ふくらはぎの筋肉を意識して。
かかと落とし 10回×3セット

足のむくみが気になる方に。⇒【やり方を確認】
お風呂で舟のポーズ

お腹を引き締めたい方に。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。（ポーズが難しい方…ふくらはぎが床と平行になるよう曲げ、ひざ裏を手で支えてもOK。かかとを押し出す意識で。）
足上げのポーズ（ゴキブリ体操）

手足のむくみや冷え、肩こり・腰痛が気になる方に。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。

［Level 2］

縄跳び 100回以上

心も体も弾ませて、全身の滞り解消！
スクワット 10回×3セット

脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除

汗を流して、家も体もスッキリ！

［Level 3］

踏み台昇降＋歌う（1曲～）

好きな曲を歌いながらステップ♪ストレス解消にも！
ランニング、ハイキング（20分以上）

おいしい空気をエネルギーにリフレッシュ♪
エアロビクス、ハンドクラップダンスなど

有酸素運動になるダンスは楽しくて効果的！

運動後の食事

運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？

▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～

▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2

▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話

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［参考資料］
『ゆるヨガダイエット　体が硬くても大丈夫！』日経BPムック

症状別 漢方の教え

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