症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日：2022/04/11 (月)

血瘀タイプにおすすめの運動

☆Point☆
・毎日少しずつでも動く！
・筋肉への刺激とほぐしをバランスよく
・お腹（骨盤）周りも動かす
・その日の凝りはその日のうちに

血瘀タイプの方はもともと動くのが苦手な方も多いのでは…？
日常生活に組み込むことで、いつの間にか「動かないとウズウズする！」という体に大変身！
まずはコレから始めるのが効果的！
もも上げ 100回
　全身の滞りが気になる方に。腹部から腰のインナーマッスルを意識！⇒【やり方を確認】
その他のおすすめ♪
［Level 1］
［Level 2］
  • フラフープ
    便秘や生理痛、子宮筋腫などが気になる方に。
  • スクワット 10回×3セット
    脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
  • 掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除
    家の滞りも血の滞りも解消！
［Level 3］
  • 踏み台昇降＋歌う（1曲～）
    好きな曲を歌いながらステップ♪ストレス解消にも！
  • 縄跳び 100回以上
    全身の滞りが気になる方に。下腹部を引き締めて！
  • ランニング（20分以上）、ハイキング、バレーなど
    屋外活動や好きなスポーツで、心身ほぐしてリフレッシュ♪
運動後の食事
運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？


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［参考資料］
『ゆるヨガダイエット　体が硬くても大丈夫！』日経BPムック