症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日：2022/04/11 (月)

気滞タイプにおすすめの運動

☆Point☆
・力の入れすぎは逆効果
・心身ゆったり緩める感覚
　or リズミカルに楽しい気分で♪
・深い呼吸とともに力を抜いて
・自然や“今”を五感で感じながら
・その日できる範囲でOK
まずはコレから始めるのが効果的！
ラジオ体操
　毎朝、音楽に合わせて全身のびのび～！
あお向けになり、足→腕→頭の順に、ぐ～っと力を入れてはふっと抜く
　心地よい脱力感でそのまま就寝。
その他のおすすめ♪
［Level 1］
［Level 2］
  • ウォーキング（10分以上）
    景色、香り、風、音、一歩の感触を、そのまま受け止めては流す～。
  • 3分早歩き＋3分遅歩き（10分以上）
    イライラ・ストレス過多気味な方におすすめ！
  • 掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除
    きれいになる過程を楽しんで♪体も家も気の巡りUP！
［Level 3］
  • 踏み台昇降＋歌う（1曲～）
    好きな曲を歌いながらステップ♪ストレス解消にも！
  • ランニング（20分以上）、ハイキング
    呼吸を意識してリズミカルに♪自然のパワーをいただいて。
  • バドミントン・バレーなど
    声を掛け合って、楽しんで♪
◆ ちょっとハードに動いた後は、ゆっくりストレッチして脱力するのがPoint！
運動後の食事
運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？


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［参考資料］
『ゆるヨガダイエット　体が硬くても大丈夫！』日経BPムック