手帳でも日記でも、携帯のカレンダーやメモ帳でもOK。
毎日ちょっとだけ書き留めてみませんか？

□ いつ何をどれくらい食べた？（朝・昼・夕・間食など）
□ どれくらい動いた？（3階まで階段、歩いて買い物など）
□ 体重と体脂肪率はどう？
□ 体調はどう？（排便快調・便秘・下痢、むくみなど）
□ 今日よかったことは？（22時に就寝、チョコ一つで止めたなど）


食べ物も水分量も運動も、何が太りやすく痩せやすいのかは人それぞれ。
「定食を食べても増えていないけど、パンやパスタが続くと便秘がちになり体重が増えてるな」
「ランニングしてみたけど続かず…でも毎日一駅分歩くのを続けるとむくみを感じなくなったな」
等など。
体重や体調変化とともに記録しておくことで、自分だけのダイエット成功の方程式が見えてきます。
すると今後も、太らないように自分でコントロールできるようになっていきますよ！

いきなり全部書こうとしなくても大丈夫。
体重と、今日よかったことだけでも書いてみてください！
特に一日の終わりに自分を褒めることは、気の巡りを良くするのでダイエットにも効果的。
体重が変わってくるとモチベーションUPにも！